����֪ʶ

���ױ��ǿ�����ʲôƷ�� ���ױ���ޥ�������������֭��ڸ�

�ֺ�+ ���ߣ�Jin ��Դ���й�������:����֪ʶ 2020-01-13 19:22 ��Ҫ����

רҵ����֪ʶ���� ���࿧�ȶ���Ѷ ���ע���ȹ�����΢�Ź��ں�cafe_style �� ǰ��-���ױ��ǿ������� ���ױ��� ޥ�� ������������ ���ױ��ǵľ�Ʒ���Ȳ�����Ҫ�������ϲ�����ޥ�������Ǹ��ױ��ǽ�Ϊ���������Թ˿���ǰ�ָ��ױ��ǿ�����ʲôƷ�ƣ��һ�ش���


רҵ����֪ʶ���� ���࿧�ȶ���Ѷ ���ע���ȹ�����΢�Ź��ں�cafe_style ��
����

ǰ��-���ױ��ǿ������� ���ױ��� ޥ�� ������������
����
�������ױ��ǵľ�Ʒ���Ȳ�����Ҫ�������ϲ�����ޥ�������Ǹ��ױ��ǽ�Ϊ���������Թ˿���ǰ�ָ��ױ��ǿ�����ʲôƷ�ƣ��һ�ش���׼�����-ޥ����ǰ�ֽ�����Ҫ����ҽ�������ޥ�������Ŀ����ˣ�������һ��ȴ���������������������Լ�͡ׯ԰��
����
����ׯ԰���£�ׯ԰��������˹����һ����ֲ���ȵļ�ͥ����18����Ϳ�ʼ���¿��ȵ�����������ӵ���Լ���ũ��֮ǰ��������Acevedo�д��¹�����רҵ�Ĺ����������л�������һ��ũ���;�����ʼ�Լ���ֲ���ȡ���ֲƷ�ְ����������ȵ�ʱ�����Ʒ�֡��������������Ǹ�ũ����������һ��ǰ���˼�͡ũ����
����
������͡ũ����ǰ������3��ǰ������⴦��ƻ�����������˹�������ũ����ǰ��ׯ԰������������˹Ӧ����������↑չ���⴦����Ŀ�����ŶԿ�����ֲ�������飬������˹�����⴦��ƻ���������ȥ�����Ҹı��˷��ʹ�����̣���Ϊԭ�ȵķ�ʽ�޷��ﵽ����Ҫ��Ч�����������ȹ������ܷ�ķ���Ͱ�õ��·���������������ʱ�䣬15-20��ķ����ÿ��ȵķ�ζ���˸���Ŀ����ԣ�
����
��������(Anaerobic)�������⼸��dz����Ŀ��Ⱥ��ƴ������ͨ��Ҫ�ѿ��ȹ�ʵ�����ܱյ������л�������ˮϴ��������ˮ�з��ͣ������������ʹ�ò�ͬ��΢������з��������������ķ�ζ����������Ժ��ٽ���Щ���ȹ�ʵ��ȥ��ɹ���
����
�����������ʹ��������ɫ�����ò������������������֮ǰ�Ŀ��ȶ���ζ�����ÿ��ȹ�ʵ�����÷�ζ���ɾ������ܱյĻ����н��з��ͣ��������ظ����׿��ƣ�ÿ�δ���Ŀ��ȶ���������һ�£��ҷ������ʲ��׻ӷ��������Ļ����½��з��ͣ���ζ��Բ�����״������ҡ��������������ô˷��Ŀ��ȶ���ζ��ͨ���и������Ĵ���Ⱥ;��㡣
����
�������ױ��� ޥ�� ����������
����
�������أ����ױ���
����
�������������� ��˹ά�� ��͡ũ��
����
��������1800m
����
����Ʒ�֣�������
����
���������ʽ��������ɹ
����
������ζ���������ܡ�â������֦�����ܹ�
����
����֪ʶ��չ�����ױ���ޥ�����ȵľ�����ǹ�����õĿ��ȣ��Ǹ��ױ��ǿ����еĶ����еľ�Ʒ�����ڸ��ױ��ǹ�Ӫ��˾����ѡ��ɽ���ȶ����ųƸ��ױ��ǹ�����
����
����ǰ�ּ��ԣ�ǰ�ֲ���һ�俧�ȹݣ����ǿ��ȵ�ר�йݣ��������ںʹ�ҷ����йؿ��ȵ�֪ʶ���о����ȵij������Ǻ��ޱ���ķ���ֻΪ�ø�������Ѱ��Ͽ��ȣ�����ÿ���¶�����3�εĵ��ۿۿ��Ȼ����������ԭ������Ϊǰ��������͵ļ۸��ø�������Ѻȵ���õĿ��ȣ���Ҳ��ǰ��6��������ּ��

                                                                                                                

END

 

��վ�Ƽ�: �ǰͿ˲˵�2018��Ŀ��| �Ҷ�����| ������| Ү��ѩ��| ��ɽ����| Խ�Ͽ���| ��������| ���ױ��ǿ���| ��ʽ����| ��Ʒ��������| 90+���ȶ�| ������| ���Ŀ���| Ҳ�ſ���| ����С������|

ת����ע��������

1.��վ��ѭ��ҵ�淶���κ�ת�صĸ��������ȷ��ע���ߺ���Դ��2.��վ��ԭ�����£���ת��ʱ���ע���������ߺ���Դ��������ԭ������Ϊ���ǽ�׷�����Σ�3.����Ͷ����ܻᾭ���DZ༭�޸Ļ򲹳䡣

�������

    ���󿧷Ⱥ��ͺ�����������_����ʽ���Ⱥ��ʺ���ʲô����

    �������󿧷Ȳ��轲��_�����������������̽�ѧ��Ƶ

    �ǰͿ˺�����ԭ�����_�ǰͿ˺��������ݿ�������Щ���ż���

    �������͵�©ʽ�ĸ��úȣ���©���ȸ��������ȵ������ж��

    �󿧷ȵ���������Щ����_����������ô��_ʲô�������

    �ֳ忧���������ļ���_����Ʒ���ֳ忧�������Ƽ�

    ������ʽ������Ҫʲô����_����ʽŨ��������õ����߽���

    Ү��ѩ�Ƶ���ȷ�ȷ� Ϊʲô��ô����ϲ����Ү��ѩ�ƣ�
���ѵ���